الافطار 
-----------
كوب لبن + معلقه عسل نحل كبيرة 
بعد ساعة....... يؤكل تفاح او برتقال 

ثم ساندوتش بلدي جبنه بيضاء اولانشون او رومي

الغداء1
.........
طبق سلطة + 2 قطعة لحم مشوي او بانية دجاج 

بعد 1 ساعة الغداء2

طبق خضار + 6ملاعق ارز + 
+ قطعتين فاكهة او كنتلوب 200جرام
السمك المشوي + 1/2 رغيف عيش  أو 6 ملاعق أرز   او مكرونه

العشاء
--------
طبق سلطة وربع كيلو من الفول الحيراتي علي الاكثر

محتويات طبق السلطة 
**************
2طماطم + 2 جزر +1 بصل + 2 خيار + 4 رابطات بقدونس أو2 خص متوسط الحجم مضاف الية 4 ملاعق خل + 200 ملي ملعقة زيت زيتون
الشاي مغلي 3-5 اكواب مع شرب 3 لتر ماء يوميا 
النسكافية والقهوة كوب واحد 200 ملي فقط