الافطار 
-----------
كوب ماء 200ملي + معلقتين عسل نحل كبيرة 
بعد ساعة....... 1/2 ساندوتش بلدي جبنه بيضاء اولانشون او رومي
في حالة الاحساس بالجوع يؤكل تفاح او طبق سلطة 
الغداء
.........
طبق سلطة + طبق خضاركبير بدون عيش او ارز نهائيا
+ 2 قطعة لحم مشوي او بانية دجاج 
+ قطعتين فاكهة او كنتلوب 200جرام
السمك بجميع انواعة ماعدا الجمبري والاستاكوزا 1/2 كيلو بدون عيش 

العشاء
--------
كوب لبن أو2 زبادي بلدي بدون سكر نهائي ويمكن اضافة ملعقة عسل كبيرة
محتويات طبق السلطة 
**************
2طماطم + 2 جزر +1 بصل + 2 خيار + 4 رابطات بقدونس أو2 خص متوسط الحجم مضاف الية 4 ملاعق خل + 200 ملي ملعقة زيت زيتون
الشاي مغلي 3-5 اكواب مع شرب 3 لتر ماء يوميا 
النسكافية والقهوة كوب واحد 200 ملي فقط 
ممنوع المكرونه والارز نهائيا هذا الاسبوع